این ویتامین ها رو نمیخوری که موهات میریزه!

بر اساس تحقیقات، بیوتین به عنوان موثرترین و پرطرفدارترین ویتامین جلوگیری از ریزش مو شناخته می‌شود. این ویتامین با فعال سازی تولید کراتین، به تقویت و مقاوم‌سازی تارهای مو در برابر ریزش و آسیب‌های احتمالی کمک می‌کند. دوز روزانه توصیه شده برای مصرف بیوتین، ۳۰ میکروگرم برای افراد بزرگسال است. با ما همراه باشید تا با این ویتامین ها آشنا شوید.

ویتامین‌های ضروری برای موهای سالم

1. ویتامین A: راز موهای درخشان ویتامین A نه تنها برای سلامت چشم‌ها، بلکه برای داشتن موهایی سالم و درخشان نیز ضروری است. این ویتامین به تولید سبوم کمک می‌کند که باعث مرطوب شدن پوست سر و جلوگیری از خشکی و شکنندگی موها می‌شود.

بیشتر بخوانید: اگه ریزش مو داری؛ سیر رو اینجوری بخور!

2. ویتامین B: انرژی‌بخش موهای شما تمام ویتامین‌های گروه B برای رشد مو ضروری هستند. به خصوص بیوتین که به عنوان ویتامین H نیز شناخته می‌شود، نقش مهمی در سلامت موها ایفا می‌کند. بیوتین به انتقال مواد مغذی به فولیکول‌های مو کمک کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.

3. ویتامین C: سپر محافظتی مو ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از موها در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. همچنین، این ویتامین برای تولید کلاژن ضروری است که یکی از اجزای اصلی موها است.

4. ویتامین D: تقویت‌کننده فولیکول‌های مو ویتامین D نه تنها برای سلامت استخوان‌ها، بلکه برای رشد موها نیز اهمیت دارد. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D با ریزش مو مرتبط است.

5. ویتامین E: جوان‌ساز مو ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، به محافظت از غشاهای سلولی موها در برابر آسیب کمک می‌کند. همچنین، این ویتامین به افزایش گردش خون در پوست سر کمک کرده و باعث تقویت فولیکول‌های مو می‌شود.

6. روی (زینک): تغذیه‌کننده فولیکول‌های مو روی یک ماده معدنی ضروری برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن، از جمله موها است. کمبود روی می‌تواند باعث ریزش مو شود.

7. آهن: اکسیژن‌رسان به موها آهن برای تولید هموگلوبین ضروری است که وظیفه حمل اکسیژن به سلول‌های بدن، از جمله سلول‌های مو را بر عهده دارد. کمبود آهن می‌تواند باعث ریزش مو شود.

بیشتر بخوانید: فقط با یک سیب زمینی جلوی ریزش موهات رو بگیر!

چگونه ویتامین‌های مورد نیاز مو را تامین کنیم؟

• تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دانه‌ها، بهترین راه برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز موها است.
• مکمل‌ها: در صورت نیاز و با مشورت پزشک، می‌توانید از مکمل‌های حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید.

نکته مهم: قبل از مصرف هرگونه مکمل، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: دانشیاری