بی خوابی چه بلایی سر بدن میاره؟! + درمان خانگی

کمبود خواب یکی از دلایل ناراحتی و ایجاد بسیاری از انواع بیماری‌ ها است که در دسته عوارض بی خوابی قرار می گیرند، بی‌ خوابی یک اختلال رایج است که باعث می‌ شود به سختی به خواب بروید، ممکن است خیلی از افراد به عوارض بی خوابی آگاه نباشند، در ادامه این بخش از سبک زندگی شما را با عوارض بی خوابی و روش های درمان خانگی آن آشنا می کنیم!

علت کمبود خواب

• افزایش سن
• جنسیت (در زنان بیشتر رخ می‌دهد)
• داشتن سابقه افسردگی
• شیفت کاری
• سفر با هواپیما (آب به آب شدن) یا دیگر اختلالات خواب و بیداری
• اضطراب و نگرانی بیش از حد
• استرس
• غم
• هیجان شدید
• استفاده از نیکوتین، کافئین، الکل یا انواع دیگر محرک‌ها قبل از خواب
• بعضی داروها یا مواد غیر قانونی
• خوردن غذا قبل از خواب
• قطع دارو یا مصرف داروی جدید
• قرار داشتن در معرض نور
• خوابیدن زیاد در روز
• تیروئید پرکار
• بیماری‌های مختل کننده تنفس
• آرتروز یا سایر بیماری‌های مزمن
• سوزش سردل یا بیماری‌های گوارشی
• سکته مغزی
• سندروم پای بیقرار
• یائسگی

عوارض بی خوابی شبانه

• اضطراب
• افسردگی
• سکته
• حملات آسم
• تشنج
• عملکرد سیستم ایمنی ضعیف شده
• چاقی
• دیابت
• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• عدم تمرکز
• کمبود حافظه
• تاثیر خواب بر لاغری عامل مهمی است و در صورت نداشتن خواب کافی سبب ایجاد اشتهای کاذب و پرخوری و افزایش وزن و در نتیجه دچار شدن به دیابت نوع دو
• ایجاد ناراحتی‌های قلبی و سکته مغزی
• پرفشاری خون
• اختلالات خلقی

درمان خانگی بی خوابی

1- نخود

 نخود سرشار از اسید آمینه‌ای به نام تریپتوفان است که به عنوان یک پیشگام برای ملاتونین یا هورمون خواب ذکرشده است. همچنین دارای کربوهیدرات و فیبر بالا است و در بهبود کیفیت خواب تاثیر بسیاری دارد. 

2- بادام و سایر مغزها

 می‌توانید به‌صورت کره بادام همراه با سیب درختی یا سیب زمینی پخته (پوره) مصرف کنید که سرشار از منیزیم و پتاسیم و ویتامین‌های گروه B است و موجب خواب آرام و عمیق می‌شود.

3- گیلاس ترش

 حاوی مقدار زیادی ملاتونین است.

4- مخمر تغذیه‌ ای

 که به‌طور فراوانی غنی از انواع ویتامین E است و ۲ قاشق از آن برای بهبود خواب کفایت می‌کند.

5- ذرت

سرشار از کربوهیدرات بوده و باعث تحریک انسولین و تاثیر بر دسترسی تریپتوفان و ترشح سروتونین می‌شود. همچنین باعث افزایش سطح گلوکز خون می‌شود که خود برای رفع بی خوابی بسیار موثر است.

6- اسفناج

که حاوی مقدار زیادی منیزیم است، به‌طور طبیعی اعصاب و ماهیچه‌ها را ریلکس کرده و باعث خواب آرام می‌شود.

نکته: تکنیک مدیکیشن به ارتقاء آگاهی و آرامش در لحظه حال کمک می­کند. مدیکیشن فقط به بهبود کیفیت خواب کمک نمی­کند، بلکه می­تواند به تسکین استرس، اضطراب و درد کمک کند – که هر یک از آنها ممکن است منجر به بی­خوابی شوند.

منبع: پذیرش 24