میزان قند هر میوه رو میدونی؟!

میزان قند میوه ها برای افرادی که در حال کاهش وزن هستن و رژیم غذایی مخصوصی دارن، یا از قرص‌ لاغری استفاده می‌کنن مهم هست، دونستن قند میوه ها و اینکه چه میوه‌ای به طور طبیعی قند کمتری داره، به شما کمک میکنه که با توجه به نیازهای تغذیه‌ ای خودتون انتخاب‌ های بهتری داشته باشین. در ادامه این بخش از سبک زندگی شما رو با میزان قند میوه ها آشنا می کنیم!

قند میوه ها

1-لیمو ترش سبز کوچک

لیموترش سبز کوچک (۱/۱ گرم قند، ۷ گرم کربوهیدرات، و ۱/۹ گرم فیبر در یک عدد میوه) و لیموترش زرد بزرگ (۱/۵ گرم قند، ۵/۴ گرم کربوهیدرات و ۱/۶ گرم فیبر در یک عدد میوه): معمولاً از لیموترش برای طعم‌دار کردن آب و سایر غذاها و نوشیدنی‌ها استفاده می‌شود.

2-زرد آلو

زردآلو (۳/۲ گرم قند، ۳/۸ گرم کربوهیدرات و ۰/۷ گرم فیبر در یک عدد زردآلوی کوچک): شما می‌توانید از زردآلو در بهار و اوایل تابستان به‌صورت تازه استفاده کنید. اما مراقب میزان مصرف برگه‌ی زردآلو باشید، چون قند بیشتری دارد.

3- تمشک

تمشک(۵/۴ گرم قند، ۱۴/۷ گرم کربوهیدرات و ۸ گرم فیبر در هر لیوان): تمشک یک میوه‌ی کم‌قند است که می‌توان از آن به‌تنهایی یا برای تهیه‌ و تزیین سایر غذاها استفاده کرد. تمشک در تابستان به شکل تازه و در بقیه‌ی فصول سال به صورت منجمد در دسترس است.

4-کیوی

کیوی (۶/۲ گرم قند، ۱۰/۱ گرم کربوهیدرات و ۲/۱ گرم فیبر در یک عدد میوه): کیوی طعم ملایمی دارد، اما رنگ دلپذیری به سالاد میوه می‌دهد.

5- انجیر تازه

انجیر تازه (۶/۵ گرم قند، ۷/۷ گرم کربوهیدرات و ۱/۲ گرم فیبر در یک عدد انجیر کوچک): میزان قند انجیر خشک بالاتر بوده و از ۵ تا ۱۲ گرم به ازای هر عدد انجیر متغیر است.

6- توت سیاه

توت سیاه (۷ گرم قند، ۱۳/۸ گرم کربوهیدرات و ۷/۶ گرم فیبر در هر لیوان) و توت‌فرنگی (۷/۴ گرم قند، ۱۱/۷ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم فیبر در هر لیوان): اگرچه قند این دو میوه از تمشک کمی بیشتر است، اما همچنان انتخاب‌های خوبی محسوب می‌شوند.

7-نارنگی

نارنگی (۸ گرم قند، ۱۰/۱ گرم کربوهیدرات و ۱/۳ گرم فیبر در یک عدد نارنگی متوسط): نارنگی نسبت به پرتقال قند کمتری دارد. علاوه بر این، به دلیل کوچک بودن به‌راحتی حمل می‌شود.

8- گریپ‌ فروت

گریپ‌ فروت (۸/۵ گرم قند، ۱۳ گرم کربوهیدرات و ۲ گرم فیبر به ازای هر نصف گریپ‌فروت تازه): شما می‌توانید از این میوه به‌تنهایی یا همراه با سایر میوه‌ها به شکل سالاد استفاده کنید.

9-هندوانه

هندوانه (۹/۵ گرم قند، ۱۱/۶ گرم کربوهیدرات و ۰/۶ گرم فیبر در هر لیوان): هیچ چیز مانند یک برش هندوانه‌ی خنک در یک روز گرم تابستانی لذت‌بخش نیست، اما میزان قند آن در مقایسه با سایر میوه‌ها کمی زیاد است. با این حال، مقدار زیادی آب دارد و به همین دلیل می‌تواند سیرکننده باشد.

10- شلیل

شلیل (۱۱ گرم قند، ۱۵ گرم کربوهیدرات و ۲/۴ گرم فیبر در یک عدد میوه‌ی متوسط): شلیل منبع خوب فیبر است و وقتی کاملاً رسیده باشد، خوشمزه‌تر است.

11- هلو

هلو (۱۱ گرم قند، ۱۲ گرم کربوهیدرات و ۲ گرم فیبر در یک عدد میوه‌ی کوچک): این میوه را هم می‌توانید به‌تنهایی بخورید و هم می‌توانید از آن برای تهیه‌ی انواع دسر، اسموتی و… استفاده کنید.

12-گرمک

گرمک (۱۲ گرم قند، ۱۳ گرم کربوهیدرات و ۱ گرم فیبر در هر لیوان): از این میوه‌‌ی خوش‌طعم می‌توان به‌تنهایی یا به شکل سالاد میوه استفاده کرد.

13- پرتقال

پرتقال (۱۲/۲ گرم قند، ۱۵/۴ گرم کربوهیدرات و ۳/۱ گرم فیبر در یک عدد میوه‌ی متوسط): این میوه پوست سفتی دارد که به شما اجازه می‌دهد آن را به‌راحتی با خود حمل کرده و هر زمان که خواستید به‌عنوان میان وعده بخورید.

14- موز

موز(۱۴/۴ گرم قند، ۲۷ گرم کربوهیدرات و ۳/۱ گرم فیبر در یک عدد موز متوسط): موز طعم دلپذیری دارد، اما در مقایسه با بسیاری از میوه‌ها حاوی قند و کربوهیدرات بیشتری است.

15- بلوبری

بلوبری (۱۵ گرم قند، ۲۱ گرم کربوهیدرات و ۳/۶ گرم فیبر در یک لیوان): اگرچه بلوبری نسبت به سایر انواع توت قند بیشتری دارد، اما سرشار از آنتی اکسیدان است.

16- انگور

انگور (۱۵ گرم قند، ۱۶ گرم کربوهیدرات و ۱ گرم فیبر در یک لیوان): اگر مراقب میزان قند مصرفی خود هستید، باید به مقدار انگوری که می‎خورید، توجه کنید.

17- آناناس

آناناس (۱۶/۳ گرم قند، ۲۲ گرم کربوهیدرات و ۲/۳ گرم فیبر در هر لیوان): آناناس به‌عنوان یک میوه گرمسیری، نسبت به سایر گزینه‌ها قند بیشتری دارد، اما منبع غنی تیامین (ویتامین B1) محسوب می‌شود و دارای خواص ضدالتهابی است.

18- گلابی

گلابی (۱۷ گرم قند، ۲۷ گرم کربوهیدرات و ۵/۵ گرم فیبر در یک عدد میوه‌ی متوسط): این میوه‌ی زمستانی دارای قند و کربوهیدرات نسبتاً بالایی است، اما منبع خوب ویتامین C به شمار می‌رود.

19- گیلاس

گیلاس (۱۷/۷ گرم قند، ۲۲ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم فیبر در هر لیوان): خوردن گیلاس تازه در تابستان لذت‌بخش است، اما اگر می‌خواهید میزان قند را در رژیم غذایی‌تان محدود کنید، باید حد تعادل را رعایت کنید.

20- سیب

سیب (۱۹ گرم قند، ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۴/۴ گرم فیبر در یک عدد میوه‌ی متوسط): سیب یک میوه‌ی پرخاصیت است، اما نسبت به نارنگی یا پرتقال قند بیشتری دارد.

21- انار

انار (۲۱ گرم قند، ۲۹ گرم کربوهیدرات و ۶ گرم فیبر در یک عدد انار متوسط): اگر میزان مصرف این میوه را به ۳۰ گرم محدود کنید، با خوردن آن قند و کربوهیدرات کمتری دریافت می‌کنید.

22- انبه 

انبه (۲۲/۵ گرم قند، ۲۴/۷ گرم کربوهیدرات و ۲/۶ گرم فیبر در یک لیوان): انبه قند و کربوهیدرات زیادی دارد و به همین دلیل اگر از رژیم کم‌کربوهیدرات پیروی می‌کنید، باید دفعات مصرف آن را کاهش دهید.

23- میوه‌های خشک

میوه‌های خشک مانند آلوی خشک (۱۸/۸ گرم قند، ۳۰/۴ گرم کربوهیدرات و ۳/۴ گرم فیبر در پنج عدد آلو)، کشمش (۱۸/۵ گرم قند، ۲۲ گرم کربوهیدرات و ۱/۲ گرم فیبر در هر ۳۰ گرم) و خرما ( ۴ گرم قند، ۵/۳ گرم کربوهیدرات و ۰/۶ گرم فیبر در یک عدد میوه) قند بسیار بالایی دارند. اگر می‌خواهید این خوراکی‌ها را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید، مراقب باشید که در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نکنید. برای مثال خواص خرما متعدد و چشمگیر است اما باید هنگام مصرف به میزان قند این ماده غذایی توجه داشت.

منبع: دیجی کالا