کالری این این میوه خشک ها دو برابره قنده! | میوه خشک های چاق کننده

میدونی میوه خشک ها چقدر کالری دارن؟ بعضی افراد تصور می کنند که میوه های خشک رژیمی هستند و کالری کمی دارند و آن را جایگزین قند می کنند در حالی که یک حبه قند 12 کالری دارد و میوه خشک هایی که در این مطلب از سبک زندگی به شما معرفی می کنیم دو برابر یک حبه قند کالری دارند. در ادامه انواع میوه خشک های چاق کننده که باعث افزایش وزن می شوند رو بهتون معرفی می کنیم.

انواع میوه خشک چاق کننده

در بین انواع میوه خشک، برخی از آنها به دلیل داشتن کالری بالا و قند، چاق کننده تر هستند. این میوه ها عبارتند از:

• نارگیل

نارگیل یکی از چاق کننده ترین میوه های خشک است. این میوه سرشار از چربی های اشباع و قند است. 28 گرم نارگیل خشک حاوی 120 کالری، 9 گرم چربی و 11 گرم قند است.

• کشمش

کشمش نیز یکی دیگر از میوه های خشک چاق کننده است. این میوه سرشار از قند است. کشمش حاوی 29 کالری، 0.5 گرم چربی و 9 گرم قند است.

• خرما

خرما نیز یکی از میوه های خشک پرکالری است. این میوه سرشار از قند و کربوهیدرات است. خرما حاوی 27 کالری، 0.1 گرم چربی و 8 گرم قند است.

• انبه

انبه نیز یکی از میوه های خشک پرکالری است. این میوه سرشار از قند و کربوهیدرات است. انبه خشک حاوی 95 کالری، 0.4 گرم چربی و 22 گرم قند است. 

مصرف میوه خشک برای افراد چاق

افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند یا دارای اضافه وزن هستند، باید در مصرف میوه خشک احتیاط کنند. این افراد باید میوه خشک را به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی در نظر بگیرند و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنند. به طور کلی، افراد بالغ سالم می توانند روزانه 42 تا 56 گرم میوه خشک مصرف کنند. این مقدار معادل حدود 7 تا 10 عدد میوه خشک متوسط است.

راهکارهای کاهش چاقی ناشی از مصرف میوه خشک

برای کاهش چاقی ناشی از خوردن میوه خشک، می توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:

• میوه خشک هایی که به صورت فرآوری شده یا با شکر یا سایر افزودنی ها شیرین شده اند، کالری بیشتری دارند بنابراین این‌گونه میوه خشک ها را مصرف نکنید.

• میوه خشک را به عنوان یک میان وعده کوچک یا بخشی از یک وعده غذایی مصرف کنید. مصرف بیش از حد میوه خشک در یک وعده می تواند منجر به افزایش ناگهانی قند خون و چاقی شود.

• میوه خشک را با سایر مواد غذایی سالم مانند آجیل، سبزیجات یا غلات کامل ترکیب کنید. این کار به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید.

چرا کالری میوه خشک بیشتر است؟

چنانچه میزان کالری که در طول روز دریافت می کنید با میزان کالری که می سوزانید تفاوت فاحشی داشته باشد، تاثیر عکس بر روی وزن شما خواهد گذاشت و دچار اضافه وزن خواهید شد. به عنوان مثال یک فنجان انگور 100 کالری داشته و یک فنجان کشمش دارای 400 کالری است.

منبع: خبر آنلاین