بدون رژیم های سخت، با این دانه ها مانکن شو!

بهترین دانه ها برای لاغری عموما با ویژگی‌ هایی مانند پربار بودن از نظر مواد مغذی، پرفیبر بودن و دارا بودن چربی‌ های سالم همراه است و به بهبود گوارش و کنترل سطح قند خون کمک می‌ کنند. کاهش وزن فقط با انجام دادن تمرینات ورزشی و کاهش وعده های غذایی صورت نمی گیرد بلکه با مصرف بهترین دانه ها برای لاغری می توانید زودتر به آن چیزی که میخواهید برسید، در ادامه این بخش از سبک زندگی شما را با بهترین دانه ها برای لاغری آشنا می کنیم!

1- دانه چیا

 اگر درطی روز گرسنگی زیاد سراغت می یاد و مدام می ری سراغ یخچال، دانه چیا می تونه به خاطر 35 درصد فیبری که داره بهترین انتخاب براتون باشه تا مدت زمان طولانی شما رو سیرنگه داره.

 بهترین زمان مصرف دانه چیا قبل از وعده صبحانه و به صورت ناشتاست. همین طور شما می تونید نیم ساعت قبل از ناهار یا شام میل کنید، اون وقت می تونید معجزه ی اون رو درکاهش وزن و کنترل اشتهاتون ببینید.

اما چطور این دانه معجزه آسا رو مصرف کنیم؟ پاسخ به این سوال خیلی ساده است.

شما می تونید نیم ساعت دانه چیار رو در آب خیس بدین. صبر کنید تا تو آب حالت ژله ای به خودش بگیره. این بهترین حالت برای مصرف  دانه چیاست. به این خاطر که با این روش حجم زیادی از معده شما رو اشغال می کنه و مشکل گرسنگی و ریزه خواری را برای همیشه رفع می کنه. همین طور شما می تونید با استفاده از آب گرم یا ولرم مدت زمانش رو تا یک ربع کاهش بدید.

همچنین وگان های عزیزمون می تونن به سادگی دانه چیا رو به جای تخم مرغ به غذاهاشون اضافه کنند. چون 17 درصد پروتئین وامگا سه بالایی داره و نیاز بدنتون رو کامل تامین می کنه. با دانه ی چیا می شه پودینگ های خوشمزه درست کرد و یه رژیم لذیذ و آسون رو باهاش تجربه کرد. اما پیشنهاد من به شما دتاکس معرکه ی دانه چیاست که به سادگی و با حداقل مواد اولیه تهیه می شه.

برای تهیه این دتاکس لذیذ می تونید یک قاشق غذا خوری دانه چیارو در نصف لیوان آب گرم بریزین  و پانزده دقیقه صبر کنید و یک قاشق چایخوری عسل و لیموی تازه اضافه کنید و از طعم بی نظیرش لذت ببرید.

یک نکته که نباید فراموش کرد اینه که دانه چیا با وجود خواص زیادی که داره باید به میزان مصرفش دقت کرد. بهترین میزان مصرفش دو قاشق غذاخوری در روز است. پس یادتون باشه در مصرفش زیاده روی نکنید.

2- بذر کتان

 بذر کتان حاوی27 درصد فیبر محلول که باعث کاهش احساس گرسنگی و اشتهای کلی می شه. این احتمالاً به این دلیل که فیبر محلول، هضم را کند می کنه و احساس سیری را افزایش می ده و به ما برای کاهش وزن سریع کمک می کنه.

بهترین زمان مصرف تخم کتان هنگام صبحانه است.  شما می‌تونید اون رو به صورت دم‌نوش میل کنید. هرچند خوردن بذر کتان قبل از هر وعده ی غذایی به کاهش اشتها و لاغری شما کمک بسیاری می‌کنه.

 بهترین شیوه ی مصرف بذر کتان هم اینه که به صبحانه یا سالادتون اضافه اش کنید. حالا بریم چند تا روش خوشمزه برای مصرف بذر کتان ببینیم.

• پودر بذر کتان را به آب اضافه کنید یا اون رو در اسموتی های خودتون بپاشید.
• دانه ی کتان آسیاب شده را روی غلات سرد یا گرم بپاشید تا فیبر و طعم بیشتری داشته باشید.
• دانه ی کتان را با ماست مورد علاقه خودتون مخلوط کنید.
• با مخلوط کردن بذر کتان در کلوچه ها یا نان ها به محصولات پخته شده حالتی سالم بدهید.

3- شاهدانه

اگر دیگر راهی نمانده که برای کاهش وزن خود امتحان نکرده باشین! مصرف این دانه جادویی و اثربخش رو بهتون پیشنهاد می دم!

شاهدانه به خاطر پروتئین و فیبر بالایی که داره یک مهار کننده ی قوی برای کاهش طبیعی اشتها به حساب می یاد. هم چنین به خاطر مقدار زیاد ویتامین E  و فسفر به تقویت استخوان و دندان های شما کمک زیادی می کنه. شما می تونید هر روز صبح چهار قاشق غذاخوری از شاهدانه رو به وعده صبحانه تون اضافه کنید.  حتی می تونید به عنوان تزئین به روی نان، کیک، شیرینی و دسرهای خودتون اضافه اش کنید و در حین لذت بردن از غذای خود به کاهش وزن خودتون هم کمک کنید.

درسته که شاهدانه جزو دانه ها روغنی است، اما بد نیست بدونید که کالری کمی داره و فارغ از چربی‌های مضر و چاق کننده است! به همین دلیل برای کسانی که به دنبال وزنی ایده آل هستند بسیار مناسب و اثر بخشه.

نکته قابل توجه در مورد شاهدانه اینه که این دانه‌ها بسیار مقرون به صرفه‌تر و مفید‌تر از داروهای شیمیایی لاغری هستند.

4- کینوا

یکی از عوامل مهم چاقی استفاده از برنج در دستور غذایی روزانه ماست ک البته حذف کاملش می تونه عوارضی در پی داشته باشه. پس باید قبل از حذف آن یک جایگزین مناسب براش پیدا کنیم که هم از تاثیرات مخرب رژیم های تک بعدی جلوگیری کنه، هم مثل برنج به ما حس سیری بده.

 برای این منظور کینوا می تونه بهترین انتخاب باشه چون با وجود 5 گرم فیبر در هر فنجان، موجب سیری درشما می شه بدون اینکه کالری بالایی جذب کرده باشین. در ضمن کینوا به دستگاه گوارش کمک می کنه تا هضم و دفع بهتری داشته باشین و همین امر تاثیر شگرفی بر روی سلامتی و تناسب اندام شما می ذاره.

چند روش برای استفاده از این ماده بی نظیر:

 اولین و بهترین روش مصرف کینوا اینه که اون رو به مدت 15 دقیقه در آب جوش بزارین و بعد اجازه بدین تو حرارت کم دم بکشه و مانند برنج میل کنید.

کینوا را می شه با ادویه جات و گیاهان معطر طعم دار کرد. علاوه بر آن کینوا ی پخته شده طعمی آجیلی دارد و طعم جدیدی به سالادها، سبزیجات سرخ شده، سوپ یا حتی بریانی شما می ده.

برای مصرف کینوا برای کاهش وزن، می توان آن را به صورت فرنی صبحانه با شیر پخت.

همچنین کینوا را می توان مانند ذرت بو داده در تابه ریخت. برای این منظور مقداری چاشنی به آن اضافه کنید و از آن به عنوان میان وعده لذت ببرید.