با خوردن این اسموتی ها تا عید خودتو لاغر کن!
برخی اسموتی ها نقش مؤثری بر چربی سوزی دارند و از همین رو برای افرادی که قصد دارند وزن خود را کم کنند، اسموتی های چربی سوز گزینه ی بسیار مناسبی است. این اسموتی های چربی سوز طرز تهیه بسیار آسانی دارند؛ اگر می‌خواهید سلامتی بدن خود را با یک روش ساده افزایش دهید و کاهش وزن را تجربه کنید، اسموتی های چربی سوز که در این مطلب به شما پیشنهاد می کنیم را درست کنید و به اندام ایده آل خود برسید.
بهترین اسموتی های لاغر کننده
اسموتی دارچین
بازهم ماست یونانی از مواد تشکیل‌دهنده اسموتی خوش‌مزه دیگری است. این اسموتی از ماست، جوی دوسر پرک، دانه چیا و میوه تهیه می‌شود؛ بنابراین محتوی مقدار زیادی فیبر، پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است و می‌تواند مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد.
بیشتر بخوانید: ۵ مدل اسموتی زردآلو با طعم های مختلف
مواد موردنیاز:
- ۲ تا ۳ قالب یخ؛
- ۱ عدد موز رسیده منجمد؛
- ۳ عدد خرمای بدون پوست؛
- یک‌چهارم فنجان جوی دوسر پرک؛
- نصف قاشق چای‌خوری پودر دارچین؛
- ۱ قاشق چای‌خوری دانه چیا؛
- ۱ قاشق چای‌خوری عصاره وانیل؛
- ۱ فنجان شیر بادام؛
- نصف فنجان ماست یونانی.
ابتدا جوی دوسر پرک را در غذاساز بریزید و آن را کاملا ریز کنید. سپس سایر ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت موردنظر برسید.
اسموتی زردچوبه
شاید از وجود زردچوبه در اسموتی متعجب شده باشید؛ اما واقعا بهتر است این اسموتی را امتحان کنید. آناناس موجود در این اسموتی طعم زردچوبه را کاملا تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. زردچوبه خاصیت آنتی اکسیدانی فراوانی دارد؛ به همین دلیل باید در رژیم غذایی بیشتر از آن مصرف کنید.
مواد موردنیاز:
- ۱ عدد موز؛
- ۲ فنجان آناناس منجمد؛
- یک‌چهارم فنجان شیر نارگیل؛
- ۱ قاشق غذاخوری پودر زردچوبه.
این ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت موردنظر برسید.
اسموتی سبز
بسیاری از شما به‌اندازه کافی سبزیجات مصرف نمی‌کنید. این اسموتی می‌تواند تا حدی این کمبود را جبران و مواد مغذی‌تان را تأمین کند.
مواد موردنیاز:
- ۱ فنجان آناناس منجمد؛
- نصف فنجان انبه منجمد؛
- نصف آووکادو رسیده؛
- ۲/۵ سانتی‌متر زنجبیل بدون پوست؛
- ۲ فنجان اسفناج؛
- ۱ فنجان شیر بادام یا سایر شیرها.
همه این مواد را در غذاساز بریزید و دستگاه را روشن کنید تا این ترکیبات به بافتی نرم و یکدست برسند.
اسموتی با کلم‌پیچ و شاهدانه
دانه‌ی چیا به بدن مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ می‌دهد. جالب است بدانید که شاهدانه بیشتر از ماهی یا گوشت گاو پروتئین دارد.
مواد لازم
- کلم‌پیچ درشت خرد شده: سه چهارم فنجان
- موز یخ‌زده: نصف یک عدد
- شاهدانه: یک قاشق چای‌خوری
- دانه‌ی چیا: نصف قاشق غذاخوری
- شیر بادام شیرین نشده: نصف فنجان
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
- آب: به مقدار لازم
طرز تهیه
- کلم‌پیچ خرد شده، موز یخ‌زده، شاهدانه، دانه‌ی چیا، شیر بادام، پودر پروتئین و آب را به مخلوط‌کن منتقل کنید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا با یکدیگر مخلوط شوند.
- اسموتی شما آماده‌ی خوردن است. نوش جان.
اسموتی جوی دوسر پرک
اگر دوست دارید در وعده صبحانه‌تان هم جو دوسر میل کنید و هم یک اسموتی، این اسموتی گزینه‌ای عالی برایتان خواهد بود. این اسموتی به‌دلیل وجود جوی دوسر، فیبر فراوانی دارد؛ بنابراین می‌تواند شما را مدتی نسبتا طولانی سیر نگه دارد.
مواد موردنیاز:
- یک‌چهارم فنجان جوی دوسر پرک؛
- ۱ عدد موز بدون پوست منجمد؛
- ۱ فنجان شیر بادام؛
- ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری عسل؛
- ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری پودر دارچین؛
- نصف قاشق چای‌خوری عصاره وانیل؛
- یک‌چهارم قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل؛
- مقداری جوز هندی؛
- مقداری نمک؛
- یک‌چهارم فنجان کشمش (درصورت تمایل).
ابتدا جوی دوسر پرک را در غذاساز بریزید و آن را کاملا ریز کنید. سپس سایر ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت موردنظر برسید.
اسموتی آناناس و کلم‌برگ
با این اسموتی می‌توانید مصرف روزانه سبزیجات را افزایش دهید. این اسموتی بسیار خوش‌مزه و سبک است. آناناس به‌خاطر داشتن آنزیمی به نام «بروملین» به گوارش غذا کمک می‌کند؛ به همین دلیل، این اسموتی می‌تواند به شادابی و تأمین انرژی روزانه‌تان کمک کند.
مواد موردنیاز:
- ۲ فنجان کلم‌برگ ریزشده؛
- سه‌چهارم فنجان شیر بادام؛
- ۱ عدد موز متوسط منجمد؛
- یک‌چهارم فنجان ماست یونانی بدون چربی؛
- یک‌چهارم فنجان آناناس منجمد؛
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی؛
- ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری عسل.
تمام ترکیبات را در غذاساز بریزید و دستگاه را روشن کنید تا به بافتی نرم و یکدست برسید.
اسموتی دتاکس با لیموترش و کلم‌پیچ
با استفاده از لیموترش در این اسموتی ارزش غذایی آن را افزایش می‌دهید. خوب است بدانید که مقدار قابل‌توجهی از آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنولی موجود در مواد غذایی و نوشیدنی‌ها قبل از اینکه به جریان خون برسند، تجزیه می‌شوند. تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند که اضافه کردن لیموترش به نوشیدنی‌ها به حفظ پلی‌فنول‌ها کمک می‌کند.
مواد لازم
- لیموترش: نصف یک عدد
- موز یخ‌زده: نصف یک عدد
- کلم‌پیچ: یک فنجان
- شیر بادام: نصف فنجان
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
- یخ: سه تکه
- آب: به مقدار لازم
طرز تهیه
- اول از همه یک عدد لیموترش را نصف کرده و هسته‌های آن را خارج کنید. آب نصف یک عدد لیموترش را بگیرید.
- آب لیموترش تازه، موز یخ‌زده، کلم‌پیچ، شیر بادام، پودر پروتئین گیاهی، یخ و آب را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید. نوش جان.
منبع: چطور