این خوراکی ها تو سفیدی و روشنی پوست معجزه میکنن!
خوراکی های روشن کننده پوست جزو دسته خوراکی هایی هستند که با خوردن آن ها می توانید رنگ پوست تان را روشن کنید، تغذیه نقش غیرقابل انکاری روی سلامت پوست دارد، پس می توانید با مصرف خوراکی های روشن کننده پوست، ظاهر پوست تان از این رو به آن رو کنید. در ادامه این بخش از سبک زندگی شما را با خوراکی های روشن کننده پوست آشنا می کنیم!
۱- سبزیجات دارای برگ سبز
اضافه کردن سبزیجات دارای برگ سبز به رژیم غذایی یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای افزایش درخشندگی پوست است. سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌های ضروری و مواد مغذی هستند و به شما کمک می‌کنند از شر کدری و تیرگی پوست رها شوید.
از جمله بهترین سبزیجات برای پوست می‌توانیم کلم‌بروکلی، اسفناج، کلم و جعفری را نام ببریم. می‌توانید از سبزیجات در غذاهای مختلف استفاده کرده یا آن‌ها را به‌راحتی به سالاد اضافه کنید تا از خواص آن‌ها بهره‌مند شوید.
۲- ماهی های چرب
ماهی‌های چرب مثل ماهی‌های سالمون و ماکارل برای سلامت پوست عالی هستند. این ماهی‌ها منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ محسوب می‌شوند که برای حفظ سلامت پوست اهمیت دارند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای حفظ رطوبت و شادابی پوست ضروری هستند. اگر دچار کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ باشید، پوستتان خشک میشود.
اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی التهاب را کاهش می‌دهند که منجر به قرمزی و جوش و آکنه میشود. این چربی‌ها می‌توانند حساسیت پوست نسبت به اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید (UV) را کاهش دهند.
بعضی از مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های روغن ماهی ممکن است به تسکین بیماریهای التهابی و خودایمنی مثل پسوریازیس و لوپوس که پوست را تحت تأثیر قرار می‌دهند، کمک کنند.
ماهی‌های چرب همچنین منبع ویتامین E هستند که یکی از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها برای پوست به شمار می‌رود. دریافت کافی ویتامین E برای کمک به محافظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و التهاب ضروری است.
ماهی‌های چرب منبع پروتئین باکیفیت هم هستند که برای حفظ استحکام و یکپارچگی پوست به آن نیاز است. نکته‌ی آخر درباره‌ی این غذایی دریایی، وجود روی (زینک) در آن است که یک ماده‌ی معدنی حیاتی برای تنظیم التهاب، سلامت کلی پوست و تولید سلولهای پوستی جدید محسوب میشود. کمبود روی میتواند منجر به التهاب، ضایعات پوستی و به تأخیر افتادن درمان زخم شود.
3- تخم آفتاب گردان
مغزها و دانه‌ها منابع خوبی از مواد غذایی مفید برای سلامت پوست هستند. ۲۸ گرم تخم آفتاب‌گردان ۴۹ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین E، ۴۱ درصد نیاز بدن به سلنیوم و ۱۴ درصد نیاز به روی را برطرف کرده و برای بدن ۵.۵ گرم پروتئین مهیا میکند.
4- سیب زمینی شیرین
بتاکاروتن یک ماده‌ی مغذی است که در بعضی از میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد. این ترکیب میتواند در بدن به ویتامین A تبدیل شود. بتاکاروتن در پرتقال و سبزیجاتی مثل هویج، اسفناج و سیب‌زمینی شیرین یافت میشود.
سیب‌زمینی شیرین منبع عالی این ترکیب است؛ به طوری که نصف فنجان (۱۰۰ گرم) سیب‌زمینی شیرین پخته شده به‌قدری بتاکاروتن دارد که شش برابر بیشتر از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین A را برطرف میکند.
کاروتنوئیدهایی مثل بتاکاروتن از طریق عمل کردن به‌عنوان عامل محافظتی طبیعی در برابر خورشید، به حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند. مصرف بتاکاروتن در محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از مواجهه با نور خورشید تأثیرگذار است.
این موضوع ممکن است از آفتاب‌سوختگی، مرگ سلولی و خشکی و چین‌وچروک پوست جلوگیری کند. مصرف مقدار زیادی بتاکاروتن میتواند به پوست شما رنگی گرم و جذاب دهد و ظاهر پوست را سالم‌تر کند.
5- فلفل دلمه ای قرمز یا زرد
فلفل دلمه‌ای مانند سیب‌زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن به شمار می‌رود که همان‌طور که در بالا اشاره کردیم، بدن آن را به ویتامین A تبدیل میکند. یک فنجان (۱۴۹ گرم) فلفل دلمه‌ای خرد شده، ۱۵۶ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین A را تأمین میکند. این ماده‌ی غذایی همچنین جزء بهترین منابع ویتامین C محسوب میشود.
این ویتامین برای تولید پروتئین کلاژن ضروری است که پوست را سفت و مستحکم نگه میدارد. فقط یک فنجان (۱۴۹) گرم فلفل دلمه‌ای، ۲۱۱ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین C را برطرف میکند.
یک مطالعه‌ی مشاهده‌ای بزرگ‌مقیاس روی زنان به این نتیجه رسید که بین مصرف مقدار زیادی ویتامین C و کاهش احتمال ابتلا به چین‌وچروک و خشکی پوست ناشی از سن ارتباط وجود دارد.
6- کلم بروکلی
کلم‌بروکلی یکی از سبزیجاتی است که مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی مهم برای پوست، مثل روی، ویتامین A و ویتامین C دارد. علاوه بر این لوتئین هم دارد که یک نوع کاروتنوئید است و مثل بتاکاروتن عمل میکند. لوتئین در محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو مفید است که میتواند پوست را خشک و چروک کند.
کلم‌بروکلی حاوی ترکیب خاصی به نام سولفورافن بوده که فواید چشمگیری دارد. این ترکیب حتی ممکن است خواص ضدسرطانی داشته باشد و با بعضی از انواع سرطان‌های پوست مبارزه کند. سولفورافن همچنین به‌عنوان یک ترکیب محافظتی قدرتمند در برابر آسیب ناشی از خورشید عمل کرده و رادیکال‌های آزاد مضر را خنثی میکند.
در مطالعات آزمایشگاهی نشان داده شد که سولفورافن تعداد سلولهای پوستی از بین رفته توسط اشعه‌های فرابنفش خورشید را تا ۲۹ درصد کاهش داد. شواهد عنوان می‌کنند که سولفورافن ممکن است به حفظ سطح کلاژن در پوست کمک کند.
7- گوجه فرنگی
گوجه‌فرنگی منبع عالی ویتامین C به‌حساب می‌آید و حاوی کاروتنوئیدهایی از جمله لیکوپین است. نشان داده شده که بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپین از پوست در برابر نور خورشید محافظت می‌کنند.
همچنین ممکن است به جلوگیری از بروز چین‌وچروک کمک کنند. گوجه‌فرنگی سرشار از کاروتنوئیدها است و به همین دلیل جزء مواد غذایی مفید برای سلامت پوست به شمار می‌رود. مواد غذایی غنی از کاروتنوئیدها را با منابع چربی مثل پنیر یا روغن زیتون بخورید، چون چربی جذب کاروتنوئیدها را افزایش میدهد.
8- سویا
سویا حاوی ایزوفلاون است که یک ترکیب گیاهی بوده و میتواند استروژن را در پوست به‌حداقل برساند یا آن را مسدود کند. ایزوفلاون ممکن است برای نواحی مختلف بدن از جمله پوست مفید باشد.
یک مطالعه‌ی کوچک روی زنان میان‌‌سال به این نتیجه رسید که خوردن روزانه‌ی سویا به مدت ۸ تا ۱۲ هفته چین‌وچروک ظریف را کاهش داد و خاصیت کشسانی پوست را بهبود بخشید. سویا همچنین ممکن است در زنانی که در دوران بعد از یائسگی قرار دارند، منجر به بهبود خشکی پوست و افزایش کلاژن شود که این موضوع به حفظ نرمی و استحکام پوست کمک میکند.
ایزوفلاون‌ها نه تنها در محافظت از سلولهای پوستی درون بدن در برابر آسیب دیدن مفید هستند، بلکه از پوست در برابر اشعه‌های فرابنفش خورشید هم مراقبت می‌کنند که این موضوع ممکن است منجر به کاهش خطر ابتلا به بعضی از انواع سرطان‌های پوست شود.
9- زغال اخته وحشی
زغال اخته وحشی پر از آنتی اکسیدان است، این میوه حاوی مقادیر زیادی ویتامین A است که باعث عادی سازی چربی پوست میشود. هچنین میوه تمشک با افزایش سطح ایمنی بدن از التهاب پوستی، خشکی و قرمزی آن جلوگیری میکند.
علاوه بر این مصرف پیوسته این میوه ها در جلوگیری از بیماریهای قلبی عروقی بسیار موثر است.
یکی از ابزارهای فوق العاده در زمینه کمک به روشن تر شدن طبیعی و تغییر گرایش پوست برای روشن تر شدن بیشتر ” فایل پیام های پنهان روشن شدن پوست “ است این سابلیمینال ارزشمند موجب تغییر گرایش و حالات بدنی به سمت سفید شدن پوست به کمک ضمیر ناخودآگاه می شود ، این سابلیمینال فوق العاده توسط متخصصین سابلیمیران تهیه و عرضه شده است.
10- گردو
مصرف گردو در یک وعده غذایی به مقدار 200 کالری، حاوی دوهزارو 776 میلیگرم امگا3 است،که این مقدا ر منبع غنی از پروتئین و مس است. مس در افزایش تولید کلاژن خیلی موثر است.
11- لیمو ترش
لیموترش حاوی مقادیر زیادی از ویتامین C است، این میوه مقدار سدیم و پتاسیم را در سلولهای بدن به توازن میرساند.
12- روغن زیتون
زیتون و روغن آن حاوی مقادیر زیادی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که در بهبود سلامت مو ، پوست و ناخنها موثرند. روغن زیتون گردش خون را افزایش میدهد و پوست را مرطوب نگه میدارد. این چربی سالم در کاهش قرمزی و حساسیت پوست نیز مؤثرند.
13- شکلات تلخ
شکلات تلخ یک خوراکی پرطرفدار است که هم برای سلامتی بدن و هم برای پوست فواید زیادی دارد. یک مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگان بعد از مصرف روزانه‌ی شکلات تلخ به مدت ۶ تا ۱۲ هفته، افزایش رطوبت و استحکام پوست را تجربه کردند. همچنین زبری و حساسیت پوست شرکت‌کنندگان نسبت به نور خورشید کاهش پیدا کرد و جریان خونشان هم افزایش یافت.
یک مطالعه‌ی دیگر به این نتیجه رسید که خوردن روزانه ۲۰ گرم شکلات تلخِ حاوی آنتی‌اکسیدان زیاد در مقایسه با مصرف شکلات تلخ دارای آنتی‌اکسیدان کم میتواند به جلوگیری از سوختن پوست در برابر اشعه‌های فرابنفش خورشید کمک کند.
چندین مطالعه‌ی دیگر هم در این زمینه به نتایج مشابهی از جمله بهبود ظاهر چین‌وچروک رسیدند. هرچند باید به یاد داشته باشید که تمام مطالعات نتایج یکسانی نداشتند. حتما شکلات تلخی را خریداری کننید که دست‌کم ۷۰ درصد است تا بتوانید از خواص آن بیشترین فایده را ببرید.
14- چای سبز
اگر تمام فواید چای سبز را ندانیم، دست‌کم این را می‌دانیم که این چای در لاغری و چربی‌‌سوزی معجزه میکند. اما جالب است بدانید که چای سبز به محافظت از پوست در برابر آسیب دیدن و پیری پوست هم کمک میکند.
ترکیبات قدرتمند موجود در چای سبز که کاتچین نام دارند، سلامت پوست را به روش‌های مختلف بهبود می‌دهند. چای سبز مانند سایر مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان میتواند در محافظت از پوست در برابر آسیب خورشید اثرگذار باشد.
یک مطالعه‌ی ۱۲ هفته‌ای روی ۶۰ خانم به این نتیجه رسید که نوشیدن روزانه‌ی چای سبز میتواند قرمزی پوست ناشی از نور خورشید را تا ۲۵ درصد کاهش دهد. چای سبز همچنین رطوبت و خاصیت کشسانی پوست شرکت‌کنندگان را بهبود بخشید.
چای سبز گزینه‌ای کم‌نظیر برای سلامت پوست است، با این حال باید از مصرف چای سبز با شیر خودداری کنید، چون بعضی از شواهد نشان می‌دهند که شیر میتواند اثرات آنتی‌اکسیدانی چای سبز را کاهش دهد.
15- انگور قرمز
انگور قرمز به داشتن رزوراترول مشهور است که در پوست این میوه وجود دارد و حاوی فواید متعددی برای سلامتی است. از جمله‌ی این فواید می‌توانیم به کاهش اثرات پیری اشاره کنیم.
مطالعات انجام شده می‌دهند که این ترکیب ممکن است سرعت تولید رادیکال‌های آزاد را هم کاهش دهد که به سلولهای پوستی آسیب می‌رسانند و باعث بروز علائم پیری می‌شوند.
16- تخم مرغ
تخم‌مرغ سرشار از ویتامین ب کمپلکس است و به حفظ نرمی پوست، جلوگیری از پیری آن و از بین بردن لکه‌ها کمک میکند. زرده‌ی تخم‌مرغ سرشار از بیوتین بوده که به حفظ جوانی و درخشندگی پوست کمک میکند.
تخم‌مرغ زینک هم دارد که برای داشتن پوستی شاداب و جوان ضروری است. ویتامین A موجود در این ماده‌ی غذایی سلولهای آسیب‌دیده را ترمیم میکند و پوست را سالم و شفاف نگه میدارد.
منبع: دیجی کالا