خانم ها با این منو غذایی با کم خونی خداحافظی کنین! | لیست غذاهای خونساز برای خانم ها

یه سری غذاهای خونساز هست که واجبه هر خانمی بخصوص خانم های کم خون بخورن. برای همین در این مطلب از سایت سبک زندگی می خوام چندتا از غذاهای خونساز رو بهتون معرفی کنیم. با ما همراه باشید تا با این غذاهای خونساز آشنا بشین.

منوی غذایی مناسب خانم ها برای رفع کم خونی

در اینجا نمونه‌ای از منوی غذایی برای زنان برای رفع کم‌خونی آورده شده است:

بیشتر بخوانید: معجزه سیرابی برای درمان کم خونی

صبحانه

• بلغور جو دوسر با میوه و آجیل: بلغور جو دوسر منبع خوبی از آهن است و میوه و آجیل آن را اضافه می‌کنند. ویتامین C که به جذب آهن کمک می کند.
• تخم مرغ با اسفناج و گوجه فرنگی: تخم مرغ منبع خوبی از آهن و پروتئین است و اسفناج منبع خوبی از آهن است. منبع خوبی از آهن و ویتامین C است.
• اسموتی با ماست، توت و اسفناج: ماست منبع خوبی از کلسیم است که به جذب آهن کمک می کند و توت ها و اسفناج منابع خوبی از ویتامین C هستند.

ناهار

• سالاد با مرغ کبابی، لوبیا و سبزیجات: مرغ کبابی منبع خوبی از پروتئین است، لوبیا منبع خوبی از آهن است و سبزیجات منبع خوبی از ویتامین C هستند
• سوپ عدس: عدس منبع خوبی از آهن است و این سوپ راهی عالی برای گرم شدن در یک روز سرد است.
• ساندویچ گوشت گاو با نان سبوس دار، سبزیجات و پنیر: گوشت گاو منبع خوبی از آهن است و نان سبوس دار، سبزیجات و پنیر همگی منابع خوبی از ویتامین C هستند.

بیشتر بخوانید: کم خونی داری؟! این بانک خون های طبیعی رو حتما بخور!

شام

• ماهی سالمون با سیب زمینی شیرین و سبزیجات بخارپز: سالمون منبع خوبی از آهن و اسیدهای چرب امگا 3 است و سیب زمینی شیرین و سبزیجات بخارپز همگی منابع خوبی از ویتامین C هستند.
• مرغ تفت داده شده با برنج قهوه ای و بروکلی: مرغ منبع خوبی از پروتئین است، برنج قهوه ای منبع خوبی از آهن است و بروکلی منبع خوبی از ویتامین C است.
• کتلت گوشت با سالاد: گوشت چرخ کرده منبع عالی آهن هم و سالاد منبع ویتامین C و فیبر است.

تنقلات

• میوه و آجیل: میوه و آجیل منابع خوبی از ویتامین C هستند که به جذب آهن کمک می کند.
• ماست با توت: ماست منبع خوبی از کلسیم است که به جذب آهن کمک می کند و توت ها منبع خوبی از ویتامین C هستند.
• پنیر رشته ای با میوه: پنیر رشته ای منبع خوبی از پروتئین است و میوه منبع خوبی از ویتامین C است.

این فقط یک نمونه منو است و می توانید آن را با توجه به ترجیحات و نیازهای خود تنظیم کنید. اگر نگران کم خونی هستید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا علت آن را مشخص کرده و بهترین راه را برای درمان آن تعیین کنید.

منبع: ماگرتا