لاغری تضمینی؛ با رژیم سیب | معرفی 2 نوع رژیم لاغری سیب
تمایل به داشتن اندامی زیبا و متناسب، یکی از ویژگی های ذاتی اکثر مردان و زنان است. انسان ها برای بهبود وضعیت ظاهری خود، از روش های مختلفی استفاده می کنند، یکی از آن روش ها رژیم سیب است. به راحتی می توانیم با یک برنامه غذایی به نام رژیم سیب، در سریع ترین زمان ممکن بیش ترین نتیجه را به دست آوریم و وزن کم کنیم. در ادامه این بخش از سبک زندگی با رژیم سیب 5 روزه و یک ماهه آشنا شوید!
رژیم سیب 5 روزه برای لاغری
یکی از بهترین رژیم‌های سیب، رژیم پنج روزه است. در این بخش قصد داریم تا برنامه غذایی این رژیم را به صورت کامل به شما توضیح دهیم.
روز اول
در روز اول، شما باید در وعده‌های غذایی خود تنها از سیب استفاده کنید. نوشیدن مایعات نیز در روز اول این رژیم غذایی، مجاز می‌باشد. بنابراین، برنامه غذایی روز اول به صورت زیر است؛
- وعده صبحانه: 1 عدد سیب با اندازه متوسط،
- وعده ناهار: 3 عدد سیب با اندازه متوسط،
- وعده شام: 2 عدد سیب با اندازه متوسط.
بیشتر بخوانید: با رژیم هویج خام، شکم پهلوت رو فوری آب کن!
روز دوم
سیب منبعی سرشار از فیبر و پروتئین است اما بدن انسان برای سالم ماندن، به مواد غذایی دیگر نیز نیاز دارد. بنابراین، در روز دوم، برنامه غذایی باید به صورت زیر باشد؛
- وعده صبحانه: 1 عدد سیب متوسط و 1 لیوان شیر (نوشیدن شیر پر چرب مجاز نمی‌باشد)،
- وعده ناهار: 2 عدد سیب کوچک و 1 واحد سالاد سبزیجات (در سالاد سبزیجات می‌توانید از روغن زیتون نیز استفاده کنید)،
- وعده شام: 1 عدد سیب بزرگ.
پیشنهاد ویژه: یک روش کاملا موثر با کمترین عوارض برای افرادی که اضافه وزن بالایی دارند و به دنبال روش سریع و تضمینی برای کاهش وزن هستند ، انجام انواع جراحی لاغری مانند عمل اسلیو معده یا جراحی بای پس است که حتما باید توسط بهترین جراح چاقی در تهران انجام شود.
روز سوم
بدن شما در طول یک هفته به پروتئین‌هایی به جز پروتئین موجود در سیب نیز نیاز دارد. به همین دلیل، روز سوم رژیم سیب، به صورت زیر است؛
- وعده صبحانه: 1 عدد سیب متوسط، 1 عدد تخم مرغ آب پز و 1 واحد نان،
- وعده ناهار: 2 عدد سیب کوچک و 1 واحد سالاد سبزیجات با روغن زیتون،
- وعده شام: 1 عدد سیب متوسط، 1 واحد مرغ آب پز شده.
روز چهارم
در روز چهارمِ رژیم سیب، ممکن است بدن شما با کمبود انرژی مواجه گردد. به همین دلیل در روز چهارم، از مواد غذایی فیبردار استفاده می‌شود. بدین ترتیب، برنامه غذایی روز چهارمِ این رژیم، به صورت زیر است؛
- وعده صبحانه: 1 عدد سیب متوسط و 1 عدد موز کوچک،
- میان وعده اول: 1 لیوان شیر،
- وعده ناهار: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد سالاد سبزیجات،
- میان وعده دوم: 1 عدد پرتقال،
- وعده شام: 1 عدد سیب بزرگ و 1 واحد سبزیجات به صورت پخته شده.
روز پنجم
مواد غذایی مورد نیاز در روز پنجم این رژیم، ترکیبی از غذاهای فیبردار و پروتئین‌دار می‌باشند. بنابراین، برنامه غذایی روز پنجم، به صورت زیر است؛
- وعده صبحانه: 1 عدد سیب متوسط و 1 واحد املت (املت باید با حداقل میزان روغن تهیه شود)،
- میان وعده اول: 1 عدد پرتقال سایز متوسط،
- وعده ناهار: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد سبزیجات به صورت پخته شده،
- میان وعده دوم: 1 لیوان چای (بدون قند)،
- وعده شام: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد کاهو.
بیشتر بخوانید: لاغری سریع با رژیم آب
رژیم سیب یک ماهه برای چربی سوزی
برنامه اصلی رژیم سیب، به صورت پنج روزه می‌باشد اما افرادی که میزان چربی بدنشان بالا است، می‌توانند این رژیم غذایی را به مدت یک ماه نیز ادامه دهند. در این بخش، برنامه غذایی 7 روز از رژیم سیب یک ماهه را بیان خواهیم کرد و شما می‌توانید این برنامه غذایی را به مدت یک ماه، مورد استفاده قرار دهید.
شنبه
- وعده غذایی صبحانه: 1 عدد سیب متوسط،
- وعده غذایی ناهار: 3 عدد سیب کوچک،
- وعده غذایی شام: 1 عدد سیب متوسط.
یک شنبه
- وعده غذایی صبحانه: 1 عدد سیب متوسط و 1 واحد کاهو،
- میان وعده اول: 1 عدد پرتقال کوچک،
- وعده غذایی ناهار: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد سبزیجات (بدون روغن زیتون)،
- میان وعده دوم: 1 لیوان چای سبز (بدون قند)،
- وعده غذایی شام: 1 عدد سیب بزرگ.
بیشتر بخوانید: رژیم میوه 3 روزه
دوشنبه
- وعده غذایی صبحانه: 2 عدد سیب متوسط،
- میان وعده اول: 1 لیوان شیر،
- وعده غذایی ناهار: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد سالاد سبزیجات با روغن زیتون،
- میان وعده دوم: 1 لیوان آبمیوه طبیعی،
- وعده غذایی شام: 1 عدد سیب متوسط و 1 واحد کاهو.
سه شنبه
- وعده غذایی صبحانه: 1 عدد سیب متوسط و 1 واحد خوراک اسفناج،
- میان وعده اول: 1 لیوان اسموتی کلم،
- وعده غذایی ناهار: 1 عدد سیب متوسط، 1 واحد گوشت گوساله و 1 کف دست نان،
- میان وعده دوم: 1 فنجان قهوه،
- وعده غذایی شام: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد برگ چغندر پخته شده.
بیشتر بخوانید: رژیم 3 روزه تخم مرغ؛ در عرض 3 روز، 3 کیلو کم کن!
چهارشنبه
- وعده غذایی صبحانه: 1 عدد سیب بزرگ و 1 لیوان شیر،
- میان وعده اول: 1 لیوان آب سبزیجات،
- وعده غذایی ناهار: 1 عدد سیب متوسط، 1 واحد ماهی و 1 کف دست نان،
- میان وعده دوم: 1 لیوان چای (بدون قند)،
- وعده غذایی شام: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد سبزیجات پخته شده.
پنج شنبه
- وعده غذایی صبحانه: 1 عدد سیب بزرگ
- میان وعده اول: 1 فنجان قهوه
- وعده غذایی ناهار: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد خوراک قارچ و مرغ
- میان وعده دوم: 1 لیوان اسموتی سبزیجات
- وعده غذایی شام: 1 عدد سیب کوچک و 1 واحد خوراک کاهو با روغن کانولا
جمعه
- وعده غذایی صبحانه: 1 عدد سیب کوچک و 1 عدد تخم مرغ آب پز
- میان وعده اول: 1 لیوان چای بدون قند
- وعده غذایی ناهار: 1 عدد سیب متوسط و 1 واحد گوشت شترمرغ آب پز شده
- میان وعده دوم: 1 لیوان اسموتی کلم یا 1 لیوان آبمیوه طبیعی
- وعده غذایی شام: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد برگ چغندر پخته شده
منبع: دکتر عبدالله زندی