برای جلوگیری از افسردگی چه چیزهایی بخوریم؟

اگر به غذاهایی که میخوریم توجه نکنیم، احتمال افسردگی را در خودمون افزایش میدیم. غذاها نقش مهمی در سلامت روان و جسم ما دارند و حتی می توانند از افسردگی جلوگیری کنند. در ادامه غذاهایی که برای جلوگیری از افسردگی مفید هستند را میبینیم.

غذاهای مناسب برای جلوگیری از افسردگی

سبزیجات: اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر با افسردگی شدید ناشی از بروز التهاب در مغز مقابله می کنند.

تخم مرغ: کولین موجود در زرده تخم مرغ برای توسعه سلول های سالم مغز مفید است.

قارچ: قارچ حاوی مقادیر زیادی نیاسین و ریبوفلاوین است که خاصیت تقویت کنندگی خلق و خوی دارد.

بیشتر بخوانید: لیست خوراکی های دارای فیبر برای کاهش وزن

سیب زمینی: این ماده غذایی حاوی آنتی اکسیدانی قوی است که به مبارزه با التهاب و تورم و در نتیجه افسردگی می رود.

میوه ها: میوه های خانواده مرکبات پرتقال و گریپ فروت منابع بزرگ فولات و ویتامین ث هستند و کسانی که فقر این ویتامین را دارند اغلب احساس خستگی و افسردگی می کنند.

گردو: اگرچه بادام هندی و فندق حاوی مقدار زیادی امگا 3 مفید هستند، اما گردو بالاترین منبع گیاهی امگا 3 و منبع عالی پروتئین است. بزرگسالانی که از آجیل و به ویژه گردو استفاده می‌کنند، بیشتر از میزان خوش بینی، انرژی، امید، تمرکز و علاقه بیشتری به فعالیت‌ها برخوردار هستند.

لوبیا: مصرف لوبیا علاوه بر اینکه با افسردگی مبارزه می کند، تاثیرات داروهای ضد افسردگی را نیز افزایش می دهد.

ماهی سالمون: ماهی سالمون، سرشار از ویتامین ب 12 است و مصرف آن به میزان یک یا دو بار در هفته خطر ابتلا به افسردگی را به میزان زیادی کاهش می دهد.

گوشت گاو: سطوح بسیار پایین ویتامین ب 12 که در گوشت گاو وجود دارد، با بسیاری از مشکلات پزشکی و روان پزشکی از جمله افسردگی ارتباط مستقیم دارد.

انواع توت: توت‌ها پر از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که سلول‌های شما را ترمیم می‌کنند. تمشک آبی، تمشک قرمز، توت‌فرنگی و تمشک سیاه بالاترین میزان آنتی اکسیدان‌ را درمیان غذاها دارند. سعی کنید انواع توت‌ها را در صبحانه‌ی خود بگنجانید.

بیشتر بخوانید: به جای ویتامین دی این خوراکی ها رو بخور

سیب: سیب سرشاز از فیبر و آنتی‌اکسیدان است. آنتی‌اکسیدان‌ها از اکسیدشدن و ایجاد التهاب در سلول‌ها جلوگیری می‌کنند.

گوجه فرنگی: گوجه‌فرنگی یکی از منابع اصلی فولیک اسید و اسید آلفالیپوئیک است. هر دوی این مواد برای مبارزه با افسردگی بسیار مفید هستند.

منبع: نمناک