اگه همیشه خسته ای این ویتامین ها رو کم داری! | 7 ویتامین انرژی زا برای رفع خستگی بدن
ویتامین برای رفع خستگی چی مصرف کنیم؟ بیشتر افراد برای رفع خستگی بدن به سراغ غذاها و نوشیدنی‌های سرشار از کربوهیدرات، به‌ویژه مواد قندی و کافئین می‌روند. اما این مواد غذایی، به شما انرژی موقت می‌دهند. برای همین در این مطلب از سیک زندگی چند ویتامین برای رفع خستگی را برایتان معرفی می کنیم تا با استفاده از این ویتامین برای رفع خستگی ، خستگی رو فراری بدی.
علل خستگی بدن چیست؟
خستگی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. در ادامه به بعضی از رایج‌ترین علل خستگی می‌پردازیم.
- مصرف بعضی از داروها، مانند داروهای ضدافسردگی یا آنتی‌هیستامین‌ها
- نداشتن فعالیت بدنی کافی
- دیر خوابیدن و زود بیدار شدن
- بعضی از روش‌های درمانی، مانند اشعه درمانی، شیمی درمانی و…
- خوردن بیش از حد تنقلات یا شیرینی‌جات
- احساس اضطراب، افسردگی یا عصبانی بودن
- مشغله‌ی زیاد کاری و نداشتن استراحت و تفریح کافی
- داشتن مشکلات مالی یا شخصی
بیشتر بخوانید: به جای ویتامین دی این خوراکی ها رو بخور
کمبود کدام ویتامین‌ها و مواد معدنی سبب خستگی می‌شود؟
علاوه بر عللی که در بالا ذکر کردیم، کمبود بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی سبب خستگی می‌شوند. در ادامه به بعضی از آنها اشاره می‌کنیم.
ویتامین C
ویتامین C نقش بسیار مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد. اگر دچار کمبود این ویتامین ضروری شوید، نه تنها احساس خستگی می‌کنید، بلکه ممکن است عوارض دیگری همچون درد مفاصل، تورم لثه‌ها و سرماخوردگی‌های مکرر را هم تجربه کنید.
ویتامین C مورد نیاز بدن را می‌توانید با خوردن مرکبات، گوجه فرنگی، انواع فلفل، گل کلم، آویشن تازه و… تامین کنید.
ویتامین D
ویتامین D به جذب کلسیم بیشتر در بدن، حفظ استحکام استخوان‌ها و تنظیم رشد سلول‌ها کمک می‌کند. همچنین سبب تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب و خستگی می‌شود.
کمبود ویتامین D می‌تواند سبب خستگی، ضعف عضلات و استخوان‌ها، خواب ناکافی و خستگی در طول روز شود.
ویتامین D در مواد غذایی همچون ماهی تن، ماهی قزل آلا، میگو، زرده‌ی تخم مرغ، قارچ، آب پرتقال و شیر گاو وجود دارد.
ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های B6، B1 و B12 مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B هستند. کمبود این سه ویتامین سبب احساس خستگی، افسردگی، از دست دادن توده‌ی عضلانی و کاهش اشتها می‌شود. ویتامین‌های ذکرشده در لبنیات، تخم مرغ و ماهی وجود دارند.
بیشتر بخوانید: با مصرف این ویتامین دیگه کبدت چرب نمیشه!
آهن
از جمله رایج‌ترین علائم فقر آهن می‌توان به ضعف، خستگی و افت رشد شناختی اشاره کرد. کمبود آهن می‌تواند سبب عملکرد ضعیف در محل کار یا مدرسه، عدم تعادل در سیستم ایمنی بدن و دشواری در حفظ درجه حرارت طبیعی بدن اشاره کرد.
آهن را می‌توان در لوبیای سفید، جگر گاو، عدس، شکلات تلخ، تن ماهی، نخود، آب گوجه فرنگی، سیب زمینی و اسفناج یافت.
منزیم
اگر در بدن شما منیزیم کافی وجود نداشته باشد، ممکن است دچار حالت تهوع، ضعف، کاهش اشتها، بی‌حسی و گزگز در اندام خود شوید. منیزیم در حبوبات، آجیل و غلات سبوس‌دار یافت می‌شود.
منبع: دیجی کالا