برای بیدار موندن چه قهوه ای بخوریم؟ | بهترین قهوه برای درس خوندن و کنکوری ها

نوشیدن قهوه برای مطالعه برای بسیاری از دانش‌آموزان بسیار محبوب است و باعث می‌شود که بسیاری از جلسات مطالعه آخر شب در کتابخانه تشکیل شوند. خواه کافئین مورد نیاز خود را از یک فنجان قهوه داغ یا یک قوطی نوشیدنی انرژی زا تهیه کنید. با ما همراره باش تا بهترین قهوه ای که موقع درس خوندن بیدار و سرحال نگهتون میداره رو بهتون معرفی کنم.

بهترین نوع قهوه برای درس خواندن

برای درس خواندن، انتخاب نوعی قهوه که شما را بیشتر انرژی بخشد و تمرکز و توجهتان را افزایش دهد، مهم است. اما می‌توان گفت که بهترین نوع قهوه برای درس خواندن متناسب با سلیقه و تحمل شما به کافئین است. در اینجا چند نکته برای انتخاب بهترین نوع قهوه برای درس خواندن آورده شده است:

۱٫ قهوه با کیفیت : اگر ممکن است، از قهوه با کیفیت بالا استفاده کنید. قهوه‌هایی که از دانه‌هایی با کیفیت بالا تهیه شده‌اند، معمولاً طعم بهتری دارند و می‌توانند تأثیر مثبتی بر تمرکز شما داشته باشند.

بیشتر بخوانید: قدرت و استقامت بدنت رو با این خوراکی ها بالا ببر!

۲٫ قهوه تازه : همواره از قهوه تازه ترجیح دهید. قهوه‌ای که تازه آسیاب شده و تازه برای استفاده آماده شده باشد، معمولاً طعم بهتری دارد و از انرژی مثبتی برخوردار است.

۳٫ انتخاب روش آماده‌سازی : روش آماده‌سازی قهوه نیز می‌تواند تأثیری در طعم و اثر آن داشته باشد. انتخاب روشی مانند فیلتر، اسپرسو یا مخلوط می‌تواند بر انتخاب بهترین نوع قهوه برای شما تأثیر بگذارد.

۴٫ میزان کافئین : ممکن است برای شما مهم باشد که میزان کافئین در قهوه مصرفی خود را کنترل کنید. برخی افراد ممکن است به کافئین حساسیت داشته باشند و مصرف بیش از حد آن باعث اضطراب و اختلال در خواب شود. در این صورت، انتخاب نوعی قهوه با میزان کمتر کافئین می‌تواند مفید باشد.

۵٫ تنوع : تجربه با نوع‌ها و طعم‌های مختلف قهوه می‌تواند جالب و مفید باشد. بنابراین، به دنبال تنوع در انتخاب نوع قهوه برای درس خواندن باشید و متناسب با سلیقه شخصی خود انتخاب کنید.

در نهایت، بهتر است تجربه کنید و ببینید کدام نوع قهوه برای شما بیشترین اثربخشی را دارد. همچنین، مطمئن شوید که مصرف قهوه شما به میزان مناسبی انجام شود تا عوارض جانبی مربوط به مصرف زیاد کافئین را تجربه نکنید.

بیشتر بخوانید: با این خوراکی های مفید، مغزتون رو به کار بندازین!

آیا واقعاً قهوه کافئین به شما در مطالعه بهتر کمک می کند؟

اولین مایعی که توصیه می شود، آّب هست. بهتر است که ۵۰% مصرف مایعات روزانه ی ما متعلق به آب باشد. بهترین نوشیدنی ها بعداز آب، چای و قهوه می باشند. بخاطر اینکه آنتی اکسیدان موجود در آن ها برای بدن مفید است. که به میزان ۲۸ % بهترین حالت توصیه شده است. در بین چای ها نیز، چای سبز مفیدتر است.

تحقیقات در زمینه ی چای و دانه قهوه همچنان ادامه دارد. ولی چیزی که مشخص است، اضافه کردن شکر و طعم دهنده ها به چای و قهوه باعث میشه که از یک نوشیدنی سالم به نوشیدنی غیرسالم تبدیل شوند. توجه : زنان باردار نباید روزانه بیشتر از یک لیوان چای یا قهوه مصرف کنند.

اکثر مردم نمی دانند که قهوه چگونه بر هوشیاری / خواب آلودگی شما تأثیر می گذارد زیرا آنها نمی دانند خواب چگونه کار می کند.

نسکافه برای درس خواندن

استفاده از نسکافه برای درس خواندن می‌تواند یک گزینه مناسب باشد، اما مهم است که با مقدار مصرف و موقعیت آن موافقت کنید.

نسکافه یک نوع قهوه حل شده است که برای سرعت و سهولت در تهیه طراحی شده است. این محصول معمولاً حاوی کافئین است که می‌تواند به شما انرژی لازم برای تمرکز و توجه در درس خواندن بدهد. اما باید توجه داشته باشید که نسکافه حاوی مواد افزودنی مانند شکر و شیرپاکتین نیز می‌باشد که ممکن است تأثیرات جانبی مانند افزایش سطح قند خون را داشته باشد.

اگر تصمیم به استفاده از نسکافه برای درس خواندن دارید، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:

۱٫ انتخاب نسکافه با مقدار کافئین مناسب : برخی از نسخه‌های نسکافه دارای مقادیر مختلف کافئین هستند. انتخاب نسکافه‌ای با مقدار کافئین مناسب به نیازهای شما برای تمرکز کمک خواهد کرد.

۲٫ تنظیم مصرف مقدار : مصرف مقدار مناسب نسکافه مهم است تا از عوارض جانبی مرتبط با مصرف زیاد کافئین، مانند اضطراب و اختلال در خواب، جلوگیری شود.

۳٫ میزان مصرف شکر و شیر : اگر نسکافه شما حاوی مواد افزودنی است، مطمئن شوید که میزان مصرف شکر و شیر را کنترل کرده و از مقدار مناسب استفاده کنید.

بیشتر بخوانید:روش های کاربردی تشخیص قهوه اصل از تقلبی!

۴٫ زمانبندی مصرف : مصرف نسکافه را در زمانی که به انرژی اضافی برای تمرکز و توجه نیاز دارید، برنامه‌ریزی کنید. مثلاً، قبل از شروع مطالعه یا درس خواندن.

همچنین، بهتر است مصرف نسکافه را با مشورت پزشک خود و با توجه به وضعیت شخصیتان مدیریت کنید.

سیگنال دهنده خواب مغز (آدنوزین) جدا از ریتم شبانه روزی، هر چه بیشتر بیدار بمانیم، یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین به تدریج در مغز تجمع می یابد آدنوزین تنها زمانی تجزیه می شود که شما یک خواب خوب شبانه داشته باشید، بنابراین هر چه مدت بیشتری بیدار باشید، میزان آن بیشتر می شود و بالش شما کشش می یابد.

 

اینکه چقدر در هر لحظه احساس خواب آلودگی می کنید، اساساً ترکیبی از جایی است که در چرخه شبانه روزی خود قرار دارید، به علاوه اینکه چقدر ماده شیمیایی «سیگنال خواب» در مغز شما وجود دارد.

کافئین با حذف موقت تمام سیگنال خواب (آدنوزین) از محل های گیرنده خود در مغز عمل می کند این امر مغز را فریب می دهد و فکر می کند که شما به تازگی از یک خواب با طراوت بیدار شده اید و به شما احساس خوبی از هوشیاری می دهد بنابراین قهوه مزایای کوتاه مدتی برای دانش آموزان دارد.

قهوه نه تنها به شما کمک می‌کند تا تمرکز کنید طیف خوبی از تقویت‌ها وجود دارد که هنگام مطالعه، یک “توربو شارژ” خوب را به همراه دارد:

• سطوح بالاتر هوشیاری
• خلق و خوی بهبود یافته
• زمان واکنش سریعتر

حتی پیشنهاد شده است که کافئین به تقویت حافظه کمک می کند، به این معنی که نوشیدن قهوه در حین مطالعه می تواند به شکل گیری خاطرات طولانی مدت قوی تر کمک کند این یک ایده بسیار وحشیانه است اگرچه آن را به عنوان یک گلوله نقره ای برای حل همه مشکلات یادگیری خود تلقی نکنید، به یاد داشته باشید که همیشه استراتژی حفظ کردن خوب را تمرین کنید.

قهوه برای کنکوری ها

در کوتاه مدت : قهوه به شما برای مطالعه در زمان کنکور انرژی و تمرکز می دهد که مطمئناً به شما کمک می کند تا با شدت بیشتری به ادامه مطالعه و ماندگاری در ذهن خود بپردازید.

اما در درازمدت : ترکیبی از نوسانات انرژی (سقوط انرژی که بعداً در روز ایجاد می شود) و اختلال در خواب، به طور کلی می تواند زندگی شما را به طور فزاینده ای دشوار کند، به خصوص اگر در مصرف کافئین زیاده روی کنید.

من شخصا عاشق نوشیدن قهوه هستم، اما از آن به صورت استراتژیک استفاده می کنم سوار شدن به آن افزایش برای پروژه های خاص یا زمانی که نیاز دارم بیشترین فشار را از مغزم بگیرم، مانند لحظه ای که با انبوهی از یادداشت های تحقیقاتی می نشینم و سعی می کنم آنها را در کنار هم قرار دهم.

یک مقاله، مقاله یا حتی یک کتاب بقیه زمان‌ها، سعی می‌کنم پرهیز کنم (یا به یک قهوه بدون کافئین خوب پایبند باشم) تا سطح انرژی و تمرکزم را پایدارتر نگه دارم و از خواب باکیفیت در شب لذت ببرم. اگر به دنبال یک ترکیب بدون کافئین با کیفیت هستید، این یکی را امتحان کنید. مانند همه چیزهای خوب در زندگی، در حد اعتدال لذت ببرید.

قهوه یکی از بهترین نوشیدنی ها ست که علاوه بر رفع خستگی، انرژی زیادی به شما می دهد. کمتر کسی را می شناسم که بعد از نوشیدن قهوه تمایل به تحرک نداشته باشد یا ورزش نکند. مصرف قهوه برای دانش آموزان مخصوصا کنکوری ها بسیار در تقویت حافظه موثر است.

شادابی که بعد از نوشیدن قهوه به شما دست می دهد یکی از فاکتور هایی است که افراد نوشیدن قهوه را می پسندند. اما تا چه حد مصرف شود و چه عواملی محدود کننده اند در مصرف قهوه، در ادامه مطلب بیان خواهد شد.

قهوه علاوه بر جلوگیری از سرطان که امروزه خیلی در بین مردم شیوع پیدا کرده است، باعث افزایش قدرت بینایی می شود. قدری ضعیف شدن چشم در دوران مطالعه و آمادگی برای کنکور عادی است. البته علاوه بر مصرف هویج، قهوه هم می تواند در تقویت قدرت بینایی موثر باشد.

عطر خوب قهوه باعث می شود هنگام بو کشیدن آن، راه تنفسی شما باز شود که این امر در ارتقا کیفیت هوای ورودی به مغز موثر خواهد بود.

بهترین زمان خوردن قهوه برای درس خواندن

زمان مصرف قهوه برای بهره‌وری بیشتر در درس خواندن ممکن است متفاوت باشد بر اساس سیکل خواب و بیداری شما، اما در کل، بهترین زمان برای مصرف قهوه برای افزایش تمرکز و توجه به صورت زیر است:

۱٫ صبح زود : مصرف قهوه در صبح زود می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی لازم برای شروع روز خود را به دست آورید و به طور موثرتر در درس خواندن مشغول شوید.

۲٫ پس از استراحت : اگر بعد از استراحت کوتاهی احساس خستگی می‌کنید، مصرف قهوه می‌تواند انرژی لازم برای ادامه فعالیت‌های خود را فراهم کند.

۳٫ قبل از جلسه مطالعه مهم : اگر برنامه‌ریزی برای مطالعه درس‌های مهم دارید، مصرف قهوه قبل از آن می‌تواند کمک کند تا تمرکز و توجه شما افزایش یابد.

۴٫ با مداومت : برخلاف مصرف یکباره قهوه برای افزایش انرژی، مصرف مداوم قهوه در طول روز ممکن است باعث افزایش خستگی و افت توجه شود. بنابراین، مصرف قهوه را به میزان معقول و با مداومت در طول روز در نظر بگیرید.

بیشتر بخوانید: مقدار کافئین هر نوشیدنی رو اینجا بهت میگم

همچنین، مطمئن شوید که میزان مصرف قهوه شما متناسب با تحمل شخصی شما و بهداشت کلی شما است. همچنین، مصرف زیاد قهوه ممکن است باعث اضطراب یا افزایش ضربان قلب شود، بنابراین باید با این نکات موافقت نمایید.

مزایای مصرف قهوه در هنگام مطالعه :

مصرف کافئین بیست دقیقه قبل از مطالعه سبب بهبود عملکرد حافظه می شود

نوشیدن آن پیش از فرآیند یادگیری به طور معنی داری، میزان عملکرد حافظه را ارتقا می دهد.

قهوه باعث افزایش شادابی می شود.

باعث افزایش دید و بینایی بهتر می شود.

بهترین قهوه برای افزایش تمرکز

برای افزایش تمرکز، معمولاً به دنبال قهوه‌هایی هستیم که حاوی کمترین مقدار مواد افزودنی و تمیز باشند. در این راستا، قهوه‌های ساده و طبیعی که از دانه‌هایی با کیفیت بالا تهیه شده‌اند می‌توانند مناسب باشند. به طور کلی، قهوه‌هایی که از دانه‌های آرابیکا (Arabica) تهیه شده‌اند، معمولاً بهترین گزینه برای تمرکز هستند، زیرا دارای مزه و بوی ملایم و چشمگیری هستند.

همچنین، برای افزایش تمرکز، ممکن است به دنبال قهوه‌هایی با مقدار کافئین مناسب باشید. هرچند کافئین می‌تواند تمرکز را افزایش دهد، اما مصرف زیاد آن ممکن است باعث اضطراب یا اختلال در خواب شود. بنابراین، بهتر است قهوه با مقدار متوسط کافئین مصرف کنید.

در نهایت، همیشه بهتر است با تجربه شخصی خود و سلیقه‌ی شما تطابق دهید، زیرا انتخاب بهترین قهوه برای افزایش تمرکز ممکن است بستگی به تحمل شخصی، سلیقه‌ی ذائقی، واکنش به کافئین، و سایر عوامل داشته باشد.

منبع: قهوه دارک